最近、色々 自己啓発系などの動画とか本読んでて「これはマジでやって良かった」って実践がある。
それは「睡眠の質」を高めるアクション。
二、三日前、偶然やってみて睡眠の質がびっくりするほど上がったアレ、あの人が言ってたことと同じだってなったので、書き残しておく。
●１つ目：朝は夜から始まるマインドセット。
モーニングルーティーンは夜から始まっている。つまり、夜寝る前をスタートとして、ワンセットで考える。
こう考えると、夜寝る前の時間がグッと重要性が増した。
●２つ目：段階的に入眠に誘っていく。
具体的には30分前にはスマホを開かない（脳を刺激する強い光り物を遠ざける）→読書やジャーナルなどを書く→瞑想をする→部屋を暗くして瞑想する→完全な睡眠
みたいな感じで段階を踏んで脳への刺激を落としていく。
●３つ目：明暗環境を整える
一番ベストな睡眠環境は、本当の意味で光のない真っ暗な部屋にすること。
そして、寝る前には換氣をして空氣を新鮮なものに入れ替える。
段階的に落としていく証明は、橙色のホワーっとした暖色系の照明が良い。（蛍光灯より脳への刺激が小さい）
●４つ目：メラトニンのサプリを飲む。
これ、かなり強力で、めっちゃ眠る…用事がない限り全力で寝てしまうｗ
メラトニンって分泌物が大事なのは知ってたけど、サプリで飲むとかなりグッと深く寝れるのでおすすめ。
●５つ目：お風呂に入る。
これ、かなり重要で、体が温まった状態から冷めていく時に、かなり眠りモードになっていくらしい。
だから、お風呂に入って体を温めて、そのまま眠っていけるようにスケジュールを設計すると良い。
●６つ目：ジャーナルを書く
寝る前に私がジャーナルに今書いてるのは、感謝したこと・今日自分に勝ったこと・明日への改善点かな。
あと、朝に書いた今年のゴールと10年後のゴールも目に入れてる。
寝る時に瞑想状態になるから、重要ですね。
●７つ目：メモ帳を枕元に置いておく。
アイディアがすっごい湧いてくるのが眠る前。
何かアイディアが浮かんだらすぐに書き残せるように、メモ帳を置いておくと安心。
逆にないとドキドキするし、翌日忘れてしまって凹むことを何回繰り返してきたことかｗ
元々設置しておくのがいい。
●８つ目：水とティッシュ
メモ帳と同様に、夜中喉乾いた時にすぐ飲めるように水と鼻かみ用のティッシュもすぐ手に取れる場所に常備しておくのが大事。
万端の用意をして、安心感を与えてあげる。
大体、今パッと浮かぶのはこんな感じでしょうか！
ここ一昨日、昨日とやってみて、すっごい良かったこと含めて、色々書いてみた。
氣になるものがあれば、一つでもやってみてください！
睡眠の長さも大事。
その上で、ある方が言ってたのは睡眠の質と深さの方がもっと大事。
とのことで、ますますより良い睡眠を追求していきたいと思います。
＊3/25「勝ちグセワーク」3日目：”全力筋トレ”12秒、全身に染み渡る感じ…めっちゃいい。
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【今日のマインドセット】
(心の持ち方、意識の仕方)
睡眠の質と深さを追求した８つのアクション＝睡眠の長さも大事。その上で質と深さも大事。
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