昨日はこちらを拝読。
「AtomicHabits・複利で伸びる１つの習慣」
いろんな人が激推ししてるから、どんなやろーと思ったら…
これはマジですごい。
これは絶対読んだ方がいい。
色んな人が薦める理由がわかった。
これまで色々勉強して、何年も積み上げてきた習慣の秘密。
それを言語化し尽くして、徹底的に分解されてた。
もし全ての記憶を無くして一から習慣を作るなら、絶対最初に手に取りたい本。
ということで、特に心に残った部分を書いてみる。
●目標を忘れて仕組みを作ろう
●アイデンティティ＝習慣。行動するということは、それに一票投じてるということ。
●習慣構築の４つのシステム＝きっかけ、欲求、反応、報酬→はっきり、魅力的、易しく、満足。良い習慣構築にはこれが必要。
●悪い習慣を手放したいなら、逆をやる。見えない、魅力的でない、難しい、不満足を設定して手放す
●週間得点表を作る→細かく細かく書き出してみる。＋、-、＝（どちらでもない）で得点をつける。指差喚呼
●実行意図：いつどこで何をするか、決めておく。
●今ある習慣に、新しい習慣をくっつける
→●●したら◯◯するみたいな
●ドーパミンの視点から設計する
●環境を作る、自動でそれがONになるようセットする
●良い習慣の結果は早いが、悪い習慣の結果は遅れてやってくる
●法則：最小努力の法則、グッとハートの法則、ゴルディロックスの原理
大体、この辺りが特に心に残った。
他にも、続けるときにハードルをすごく下げるとかも、これまでずっと絶えずやってきたことが載ってた。
やっぱり大事なものって繋がってくる、似てくる。
さらにアイデンティティを磨いていきたい。
＊4/8「勝ちグセワーク(さっきの己に勝つ取り組み)」15日目：咀嚼100回×４！結構 意志力使うけど、身体が喜んでる・軽くなってる感覚を感じてる！
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【今日のマインドセット】
(心の持ち方、意識の仕方)
習慣構築の魔術＝複利で伸びる１つの習慣は絶対読んだ方がいい！
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