202004

NO,2644「自動でマインドフルネス状態になる本」

投稿日:

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LINEの「オープンチャット」ってご存知ですか?

 

LINEをいじくりまわしてる人はご存知かと思うのですが、その「マインドフルネス」というグループの代理管理者をしています!

 

(知り合いに頼まれましてw)

 

 

 

で、そのグループには意識高い系の人が沢山集まって来てて、マインドフルネスに関する有益な情報を沢山下さいます!

 

最近ご紹介いただいた本がほんまに良くて、最初の方のページのくせに、すでに「人生に大きな影響を与える本になる」って予感がプンプンしてるので、今日はそれをご紹介します!

 

「自分でできるスキーマ療法ワークブックBook1」

著、伊藤絵美

https://amzn.to/3bL2AU4

https://a.r10.to/hIEULL

 

←アマゾンも在庫切れで、私は楽天で買ったのですが、今見たら楽天も通常の倍以上の値段になってるw

 

スキーマ療法とは、シンプルにいうと「認知行動療法のその向こう側」っていうイメージです。

 

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スキーマ療法とは?

認知行動療法では効果の出ない深いレベルの苦しみを解消するために米国の心理学者ヤングが考案した心理療法である。

 

 認知行動療法では、頭に浮かぶ考えやイメージのことを認知と呼ぶ。 浅いレベルの認知を自動思考と呼び、深いレベルの認知をスキーマと呼ぶ。

 

引用:自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 1 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう

https://amzn.to/3bL2AU4

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認知行動療法とは?

認知行動療法(にんちこうどうりょうほう、英:Cognitive behavioral therapy:CBT)は、従来の行動に焦点をあてた行動療法から、アルバート・エリスの論理療法や、アーロン・ベックの認知療法の登場によって、思考など認知に焦点をあてることで発展してきた心理療法の技法の総称である。

 

引用:ウィキペディア

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E8%A1%8C%E5%8B%95%E7%99%82%E6%B3%95

****************************

 

つまり、思考を外在化して、客観視する。

 

それの最も深い場所に入っていくのがスキーマ療法なんですって。

 

主に、この本は「読む」というより「書き出す」というワークがメインになります。

 

 

 

かなり作り込まれていて、ステップ7ぐらいのうち、1ー6で自分で自分を救うスキルを身につけるなど準備をし、ステップ7でやっとスキーマ療法に入るみたい。

 

つまり、最初のページはまだ「認知行動療法」のレベルですが、もうこの時点でかなり自分にとって、衝撃的な氣付きが起こってます。

 

 

 

簡単にワークで書き出したことをまとめると

 

●私にとって生きずらさとは?

色々出たけどまとめると:仕事、お金、人間関係、時間

 

←昔、最も重大事項やった「家族」という項目がなくなってるな、今考えたら!幸せやなー。って今思ったw

 

 

●こころの回復力(生きずらさから幸せにしてくれるもの)

色々出たけどまとめると:瞑想、無の時間、静、神様、人との繋がり、メンター

 

などなどとなりました。

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これ、分かってるようでぼんやりしてたので…こうして外在化して、「なるほど!」ってなったし、無意識に意識できるようになった。

 

マインドフルネスの定義として

 

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マインドフルネスは、今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる。

 

マインドフルネスの語義として、今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること

 

引用:ウィキペディア

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9

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っていうのがあるけど(シンプルにいうと「この瞬間に意識を向けている状態」)、まさにそれが勝手にできるようになってる!(前よりなった)

 

って感じれたんですよね。

 

これ、大違い。

 

自動的に反応するか、一旦意識を向けることができて自分を観察できるか?って大違いです。

 

ヤカンの熱いお湯をかけられて「あっつ!!」って脊髄反射するか、「あー、いま熱湯が手にかかっている。どけようかな?よっこいしょ」ってぐらい違う。

 

←だいぶん荒い例えw

 

とにかく何が言いたいかというと、「スキーマ療法ワークブックで自動マインドフルネス状態になっていけそうで感激!」って話でした!

 

やってみた方は色々と意見交換しましょー♩

 

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「自分でできるスキーマ療法ワークブックBook1」

著、伊藤絵美

https://amzn.to/3bL2AU4

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あと、マインドフルネスのオープンチャットに興味ある方は入り方を説明するので、返信ください!(LINEやってる人は無料で誰でも入れる)

 

 

 

 

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【今日のマインドセット】

(心の持ち方、意識の仕方)

 

自動でマインドフルネス状態になる本=自分でできるスキーマ療法ワークブックBook1

 

=======

 

 

 

 

ご意見、ご感想は

 

●LINE@(立花)

 

https://line.me/R/ti/p/%40kuy4815a

 

まで!!!

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-202004

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